INDEPENDENT

Cum poți gestiona anxietatea generată de pandemie la locul de muncă

23 decembrie 2020

Autor: and

Situația la care am fost cu toții nevoiți să ne adaptăm în ultimele luni de zile și-a pus amprenta în multe moduri asupra stării noastre mentale. Măsurile de protecție, luate pentru combaterea pandemiei de Covid-19, au afectat dinamica angajaților din toate domeniile de activitate și din fiecare companie sau instituție. Indiferent dacă biroul tău s-a mutat acasă sau dacă postul de lucru la care îți îndeplinești sarcinile de serviciu a rămas același, cu siguranță rezistența ta în fața incertitudinilor a fost pusă la încercare în tot acest timp. De la o stare mai pronunțată de îngrijorare până la scăderea randamentului, pe fondul unor simptome tipice depresiei, poate fi un singur pas. În cele de mai jos, vom vedea care sunt principalele riscuri la care pandemia ne supune din punctul de vedere al stresului, dar și mecanismele prin care putem preîntâmpina efectele nocive produse de întreaga situație.

Care sunt emoțiile pe care le-ai putea identifica

Primul pas pe care trebuie să îl faci pentru a-ți ameliora starea este încercarea de a defini cât mai exact ce anume simți. Denumită de psihologi introspecție individuală, gestul de a ne evalua, prin propria rațiune, gândurile și dilemele ne ajută să identificăm obstacolele din cauza cărora avem tendința de a ne bloca, uneori, chiar cu efecte imediate asupra productivității la job. Pe măsură ce avem o imagine cât mai fidelă a manifestărilor care pun stăpânire pe mintea noastră, putem să construim un răspuns bazat pe atitudinea corectă față de sursele stresului. Printre senzațiile și emoțiile, uneori paradoxale, pe care le-ai putea identifica în această perioadă se numără:

  • apatia permanentă;
  • atitudinea pesimistă;
  • senzația de iritare;
  • lipsa permanentă a speranței de mai bine;
  • starea perpetuă de nervozitate;
  • atitudinea prea detașată față de probleme importante;
  • lipsa motivației personale și profesionale;
  • oboseala psihică;
  • incapacitatea de a te concentra;
  • senzația de sufocare, urmată de iluzia leșinului.
factori care contribuie la acumularea stresului

Ce factori pot contribui la acumularea stresului

Există multe motive pentru care ne-am fi putut confrunta cu simptomele de mai sus și până acum, fără a avea parte de presiunea unei situații epidemiologice fără precedent, la nivel mondial. Salariul ar putea fi insuficient, sarcinile de serviciu, copleșitoare, perspectivele de avansare s-ar putea lăsa așteptate prea mult timp, iar relația dificilă cu managementul ar putea completa senzația generală de stres. Toate acestea sunt griji care apasă în permanență asupra mentalului, indiferent de provocările de moment. Indiferent de cauzele pentru care ai putea dobândi o predispoziție la anxietate, în general, ele sunt potențate acum de incertitudinea suplimentară pe care o resimțim. Ne întrebăm tot mai des cât timp va mai dura această situație și care vor fi consecințele ei pe termen lung, ceea ce se adaugă la grijile deja existente, cu privire la probleme ca aglomerarea sarcinilor de serviciu sau neînțelegerile din relația cu unii colegi. Cele mai frecvente surse de stres ale vremurilor pe care le trăim sunt:

  • preocuparea pentru riscurile pe care le întâmpinăm la locul de munca;
  • grija pentru membrii familiei și pentru colegii apropiați;
  • dificultatea generată de decalarea orarului sau de impunerea regulilor de protecție;
  • senzația că nu depui suficiente eforturi pentru a preîntâmpina riscurile din jur;
  • nesiguranța locului de muncă;
  • întârzieri în virarea salariului;
  • fluctuația de personal în rândul colegilor de serviciu;
  • greutatea de a asimila software-uri noi, necesare activității profesionale;
  • dificultatea de a lucra de la domiciliu, simultan cu îndeplinirea îndatoririlor casnice;
  • accesul anevoios la departamentul de resurse umane.

👉 Dacă ești în căutarea unui loc de muncă, OLX te ajută să îl găsești pe cel potrivit pentru tine. Descoperă aici sute de joburi la care poți aplica simplu și rapid, astfel încât din candidat, să devii proaspăt angajat.

anxietate pandemie

Prin ce căi îți construiești rezistența la anxietate

Este foarte normal să ai de-a face cu toate senzațiile descrise mai sus, în această perioadă. Intrarea în starea de urgență ne-a indus tuturor o stare de neliniște și ne-a perturbat ritmul după care ne desfășuram activitatea. Menținerea pericolului de natură epidemiologică pe o perioadă atât de lungă ne-a descurajat și ne-a adus în situația de a alterna disciplina cu momentele de revoltă. Per total, neliniștea, ca o consecință firească a unor provocări generate de un pericol pe care nici măcar nu-l putem vedea, a devenit o componentă de bază a vieții de zi cu zi. La toate acestea se adaugă senzația că am fost privați de bucuria petrecerii unui concediu, urmăririi unui spectacol live sau a unui film la cinematograf, în condiții firești. Cu toate că nu poți avea control total asupra modului în care pandemia îți poate afecta persoana și familia, și cu atât mai puțin asupra evoluției generale a pandemiei, ai posibilitatea de a micșora efectele asupra stării mentale. Recomandările de mai jos îți vor fi utile pe termen lung, în încercarea de a-ți găsi acele repere care să amelioreze incertitudinea, teama și lipsa de inițiativă:

  • comunică permanent cu managerul și cu membrii echipei tale, pentru a menține normalitatea relațiilor sociale și a-ți exersa aptitudinile profesionale;
  • discută deschis cu managementul de fiecare dată când identifici o breșă în măsurile de siguranță destinate angajaților;
  • nu neglija pauzele de muncă, pe parcursul cărora poți savura un ceai sau face exerciții de stretching;
  • încheie lucrul de acasă la ora la care se termină, în mod normal, programul la locul tău de muncă;
  • petrece-ți timpul liber în natură și încearcă să ai un stil de viață activ;
  • evită știrile panicarde, din presă sau din social media, cu privire la pandemie;
  • ține legătura cu prietenii vechi sau cu rudele, prin telefon sau cu ajutorul aplicațiilor de chat;
  • nu lăsa alcoolul sau excesele alimentare să îți intre în obicei, ca metode de a-ți abate atenția de la stres;
  • acordă importanță disciplinei somnului, fără minutele petrecute alături de smartphone sau la televizor, înainte de a adormi;
  • apelează la sfatul medicului de familie și la ajutorul unui medic specializat în sănătate mintală, în cazul în care stările de anxietate nu dispar.

Fiecare dintre gesturile pe care le faci pentru a-ți ameliora starea psihică se va răsfrânge pozitiv asupra randamentului profesional. Încearcă să te cunoști cât mai bine, urmează recomandările de mai sus și nu ezita să ceri ajutor competent, de fiecare dată când vei simți nevoia. 

Credit foto: Shutterstock


Autor: and
23 decembrie 2020


Cele mai noi anunțuri pentru de pe OLX

  • cosmeticiana salon

    Salonul Angel Rose cauta o persoana serioasa care sa fi terminat curs cosmetica !

    Avem nevoie de o persoana cu bune abilitati de comunicare, capabila sa interactioneze cu orice fel d..

    Bucuresti - Ilfov 18 Apr 17:04 Locatie stabila

  • Angajari operatori vulcanizare, mecanici auto. EUROMASTER Sector 3

    • operator vulcanizare
    • mecanica usoara
    • geometria directiei

    Se asigura pregatire de specialitate.

    Salariul creste proportional cu dobandirea si insusirea ..

    Bucuresti - Ilfov 18 Apr 15:04

  • Angajam sofer categoria C+E in Germania

    Angajam sofer pentru curse locale  de distributie pe 12 T cu sau fara remorca.

    Locatia este in orasul Memmingen, codul (87700) sau in orasul Baindt, codul (88255).

    &..

    Brasov 18 Apr 14:04 Locatie stabila

  • Angajez electrician

    Angajez electrician cu experienta pentru lucrari in Bucuresti, salariul negociabil! Asigur cazare si transport!

    Buzau Azi 01:04 Full time

  • Caut loc de munca pe timp de vara!

    Buna! Ma numesc Dali Nazar
    Sunt o persoana serioasă ce caut un loc de munca pe sezon-estival 2021 (N-am mai muncit)
    Dar ma pot descurca in orice domeniu.
    As prefera programul de l..

    Constanta Azi 01:04 Personal hotelier - restaurant

Scrie un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

47 − 41 =

Alte articole